PIRÂMIDE DE EXERCÍCIOS

Segundo a pirÂmide, o ideal é introduzirmos as atividades pouco a pouco na nossa rotina, deixando o sedentarismo, e sempre respeitando os própios limites.

Para começar, a pirâmide nos mostra que o melhor é tentar ficar ativo a maior parte do dia, podendo realizar tarefas domésticas, jardinagem e também atividades aeróbicas básicas como ciclismo e caminhada.

Após realizar esta primeira etapa, deve-se passar para o nível de atividades aeróbicas mais intensas, como tênis, corrida, natação, entre outras. Este tipo de atividade pode ser praticada de duas formas: 2h30 de atividades moderada ou 1h15 de atividade vigorosa durante a semana.

Em um terceiro momento, é necessário trabalhar com sua flexibilidade e sua força. Para trabalhar sua força, deve-se fazer uma ou duas séries de 8 a 12 repetições, e para os de flexibilidade fazer exercícios de 10min cada. Sendo que estes exercícios devem ser realizados duas vezes por semana.São exemplos de exercícios de força: musculação e abdominal, já como exercícios de flexibilidade podemos citar ioga e alongamento.

A última parte da pirâmide representa que devemos ficar a menor parte do tempo, sentados ou ditados.

Pesquisa " Atividades Físicas"

Nesta tabela, temos a pergunta, o sexo de quem respondeu e a resposta escolhida.

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Com as pesquisas demonstradas nas tabelas, posso concluir que, muitas pessoas vêem a atividade física como uma maneira de manter a forma e não como algo que ajude a ter uma vida saudável, mas a maioria diz se importar com a saúde; que a maioria não acha necssário o auxilio profissional em suas atividades;que a prática de esportes coletivos para o lazer é mais comum entre os jovens do sexo masculino; que os jovens do sexo masculino não são tão influenciados, como as do sexo feminino, a praticar atividades físicas; que a maioria dos jovens freqüentam academias ao invés de praticar suas atividades ao ar livre; e por fim o número de jovens que preferem ficar em frente ao seu computador ou vídeo-game supera os que preferem praticar atividades físicas.

ALIMENTO E SAÚDE

Os alimentos e sua qualidade são essenciais para manter-se com uma boa saúde, hoje com a correria do dia-dia as pessoas não se preocupam tanto com a qualidade dos alimentos que consomem alegando fazerem isso por falta de tempo.Com isso acabam ingerindo muitos alimentos industrializados e poucos alimentos realmente saudáveis.As frutas e verduras foram deixadas de lado e substituídas pelas tentações de uma vida moderna. X-burguer, biscoito recheado, batata frita, salgadinhos, enfim todos esses são alimentos com muito sabor mas sem nenhuma, ou quase nenhuma, agregação nutricional.
Para manter uma boa saúde é necessário que sejam consumidos vários tipos de alimentos. Verduras, legumes, carne, pão, leite, ovo, enfim, cada alimento contribui com algum tipo de vitamina ou sais minerais, por isso é importante o consumo não só de um tipo de alimento, mais sim de todos, pois o que importa em uma alimentação saudável é variedade e a qualidade dos alimentos e não a quantidade.
Se alimentação de uma pessoa for completa e balanceada, o risco de adoecer é menor.Pois as doenças normalmente ocorrem porque existe uma deficiência de alguma substância importante para o organismo.
Se se alimentar bem e praticar atividades físicas a saúde irá melhor cada vez mais.

Sedentarismo X Saúde

Hoje em dia um dos maiores problemas que envolvem a saúde pública do nosso país é o trabalho feito para conscientizar as pessoas para a importância da prática de atividades físicas na prevenção de várias doenças causadas pelo sedentarismo. Infelizmente a falta de uma atividade física constante associada à alimentação a base de alimentos industrializados e muito calóricos contribuem para o ganho de peso do indivíduo.
Sendo assim, a cada ano que passa os problemas relacionados ao sedentarismo vem aumentado gradativamente. O sedentarismo caracteriza-se desta forma pela falta de atividade física regular, deixando o indivíduo cada vez mais acomodado.
Se toda a população brasileira fizesse 30 minutos de atividade física regular, cinco vezes por semana, e mudasse o padrão alimentar,comendo menos alimentos industrializados e mais alimentos frescos e saudáveis como verduras e legumes, poderiam ser evitadas em torno de 260 mil mortes por ano.Essas mortes são causadas por doenças como câncer, doença coronariana crônica e doenças cardiovasculares. A conta é do ministro da Saúde, José Gomes Temporão, com base em dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
É por causa da falta de compreensão e do efeito imediato dos exercícios, que as pessoas acabam sentindo dificuldade no início da prática de atividade física e na promoção de benefícios a saúde tais como: melhora na freqüência cardiorespiratória, manutenção do peso, melhora da auto-estima, previne o envelhecimento precoce, etc.
Por isso é tão importante a promoção, pelos órgãos públicos, de campanhas de atividades esportivas. E sendo mais importante ainda a atitude do ministro da saúde, José Gomes Temporão.

Atividades físicas no Instituto Federal do Paraná

O Instituto Federal do Paraná poderia incentivar mais a prática esportiva, promovendo mais campeonatos, sendo eles de futsal, vôlei, basquete, handebol, ping pong, etc.Também seria interessante a criação de times para a participação de campeonatos intercolegiais.
Mas também seria interessante algumas atividades que reunissem a comunidade escolar com a comunidade das proximidades do instituto, como por exemplo um passeio ciclístico.

Principio da sobrecarga

Este princípio relaciona-se às adaptações sofridas pelo organismo em consequência aos esforços físicos. O aumento regular dos exercícios é que possibilitará a melhoria do rendimento. Pode se observar a rapidez da reaçãodo organismo, tornando-se mais lenta ao tempo em que o individuo atinge níveis mais avançados. Dosar bem cada vez mais esse processo é fundamental, pois um período de recuperação longo não levará a modificação da performance do individuo, já um período de recuperação insuficiente e fatalmente levará a um estado pior, evidenciando consequentemente sintomas de exaustão.
Ou seja, segundo este princípio, treinar é um processo cíclico de esforço,
recuperação, super compensação e adaptação.
Treino muito duro pode ameaçar a saúde global, baixando os níveis de glóbulos brancos e, consequentemente, baixando a nossa resistência à infecção.
Assim, tem que obviamente existir uma relação de compromisso entre treino forte, mas não excessivo, o que nem sempre é fácil.
Para entender o Princípio de Sobrecarga temos que ter em mente que as adaptações do nosso corpo necessitam de síntese de material biológico novo. Obviamente este é um processo que leva algum tempo. O corpo está constantemente em estados de deterioração e de reparação, para poder atender as nossas necessidades físicas.